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여드름 다이어트

피부의 아름다움을위한 투쟁의 문제는 여성들에게 점점 더 시급 해지고 있습니다. 환경의 악화, 건강에 해로운식이 요법으로 인해 18 세 이상의 소녀들이 여드름, 여드름으로 고통 받고 있습니다..

치료할 때 정확하고 종합적인 피부 관리뿐만 아니라 올바른 영양을 섭취하는 것도 중요합니다..

조절식이 요법은 피부 발진 문제를 효과적으로 해결할 수 있습니다.

여드름의 피부를 정화하는 다이어트, 얼굴의 여드름, 여드름을 제거하기 위해 매일 적절한식이 요법과 메뉴를 구성하는 방법,이 기사에서 배울 것입니다..

  • 영양이 발진에 어떻게 도움이 되는가
  • 먹어야 할 음식
  • 여드름 주간 메뉴
  • 월요일
  • 화요일
  • 수요일
  • 목요일
  • 금요일
  • 토요일
  • 일요일
  • 결과

영양이 발진에 어떻게 도움이 되는가

피부과 의사들은 월경 전 증후군과 관련이없는 여드름의 몇 가지 주요 원인을 인용합니다. 그것:

    호르몬 장애;

화장품에 대한 알레르기 반응;

부적절한 피부 관리;

영양 실조 및 위장관 작업 장애.

일반적으로 문제를 제거하기 위해 크림, 연고 및 발화자가 여드름의 외부 증상을 제거하고 감염된 병원성 박테리아에서 표피의 깊은 층을 치료하여 염증을 형성하는 약물을 처방합니다..

그러나 올바른식이 요법을 설정하지 않으면 약물 치료조차도 진정으로 효과적이지 않습니다. 따라서 의사는 영양을 확립하고 적절한 장 기능을 회복하며 아름다운 피부를 얻는 데 도움이되는 특별한 식단을 처방합니다..

이 접근법은 비교적 짧은 시간에 얼굴과 몸의 여드름 문제를 효과적으로 해결할 수 있습니다..

식이 요법은 즉각적인 결과를 제공하지 않으며,식이 정상화 후 한두 달 이전에 첫 번째 개선 사항을 확인할 수 있습니다..

우리 기사를 사용하여 양파의 약용 특성과 금기 사항을 연구하십시오..

말린 키위 과일에는 어떤 이점이 있습니까? 자세한 검토를 통해 이에 대해 알려줄 것입니다..

먹어야 할 음식

많은 소녀들이 칩과 기타 패스트 푸드가 얼마나 해로운 지에 대해 어머니 나 연로 한 여자 친구로부터 수백 번 들었지만 동시에 계속 먹습니다..

그리고 피부는 그에 따라 반응합니다. 신체가 독소를 더 많이 제거하고 피지선의 정상적인 작동이 중단됩니다. 얼굴과 몸에 여드름이 나타나고 모공이 커지고 피지 생성이 증가하며 모공이 막힙니다..

종종 나열된 문제 외에도 회색의 건강에 해로운 안색이 있습니다..

건강한 피부와 매력적인 외모를 얻으려면 냉장고에 유해 식품을 청소하십시오. 그것:

    칩, 크래커, 풍미 증진제 및 글루타민산 모노 소듐 함량이 높은 식품;

설탕 함량이 높은 음식-여드름 형성을 적극적으로 유발합니다.

방부제가 들어간 마요네즈와 지방 소스도 식단에서 제외해야합니다.

훈제, 튀김 및 지방이 많은 고기는 소비해서는 안됩니다.

천연 미네랄 워터를 제외한 탄산 음료도 금지됩니다.

패스트 푸드, 공복에 진한 블랙 커피, 알코올은 식단에서 사라져야합니다.

달콤한 페이스트리의 사용을 제한하고 꿀, 베리, 말린 과일, 수제 수플레와 같은 천연 과자로 대체해야합니다..

그리고 여드름, 많은 수의 여드름 악화에 대한 적절한 영양 섭취에 유용한 것은 무엇입니까??

피부를위한 진정한 부활 제는 밀, 쌀, 오트밀, 진주 보리, 메밀 등 모든 종류의 곡물입니다. 섬유질이 풍부하여 소화에 유익한 효과가 있으며 장 기능을 향상시킵니다..

삶은 살코기, 닭고기, 흰살 생선은 매우 유용하며 새로운 세포의 건축 자재 인 단백질 공급원입니다..

코티지 치즈, 발효 구운 우유, 케 피어, 발효유 제품은 식단에 지속적으로 존재해야합니다. 그들은 장에 긍정적 인 영향을 미치고 소화를 개선하며 몸의 독소를 정화합니다. 높은 칼슘.

콩과 식물을 제외한 모든 채소와 과일은 섭취해야합니다..

무가당 설탕에 절인 과일, 미네랄 워터, 허브 티는 위장에 좋습니다. 녹차는 강력한 항산화 효과가있어 신진 대사를 개선하고 피부를 치유합니다..

아마씨 오일과 아마씨 오일은 과도한 콜레스테롤 생성을 막고 피지 생성을 정상화하는 데 도움이됩니다. 시리얼, 샐러드에 추가 할 수 있습니다. 아마씨 기름으로 요리 할 수 ​​없습니다.

요약하자. 여드름과 피부가 좋지 않은 피부를위한 적절한 영양 섭취에는 아연, 셀레늄, 비타민 A, E, B 군, 섬유질 및 단백질이 포함 된 식품이 포함되어야합니다..

나열된 영양소 중 일부는 비타민 복합체에서 찾을 수 있으며식이 보충제로 알약 형태로 섭취 할 수 있습니다..

여드름 주간 메뉴

적절한 영양 섭취로 쉽게 전환 할 수 있도록 여드름을 제거하기위한 대략적인 주간 식단 메뉴 인 피부과 의사의 권장 사항을 고려하여 작성했습니다..

위의 권장 사항을 고려하여 음식이나 음료를 대체 할 수 있습니다..

월요일

아침 식사 : 신선한 과일 또는 베리류와 사워 크림을 곁들인 코티지 치즈-250g, 녹차 또는 허브 차, 치즈와 버터가 들어간 호밀 빵 샌드위치.

점심 : 토마토, 양배추, 쌀이 들어간 치킨 수프. 무, 사워 크림, 파 샐러드. 음료-미네랄 워터 또는 허브 티에서 설탕없이 우유와 함께 약한 커피 한 잔을 마실 수 있습니다.

저녁 : 토마토, 오이, 채소 샐러드와 올리브 오일과 레몬 주스. 사워 크림 소스에 생선을 넣고 밥을 고명으로 끓입니다. 과자 용-바나나, 사과, 오렌지의 과일 샐러드와 요구르트 드레싱.

음료에는 레몬과 민트가 들어간 미네랄 워터, 우유가 들어간 녹차 또는 홍차가 포함됩니다. Shu pu-erh는 매우 유용합니다-소량의 설탕, 소금, 우유.

화요일

아침 식사 : 우유에 딸기를 넣은 오트밀, 호밀 빵에 치즈와 토마토를 곁들인 따뜻한 토스트. 음료에서-우유와 함께 푸에르 또는 약한 커피.

점심 : 호일로 구운 닭 가슴살, 피망의 야채 샐러드, 체리 토마토, 호밀 크루통을 곁들인 양상추. 음료에서-미네랄 워터, 케 피어 또는 허브 차.

저녁 : 신선한 토마토와 닭고기를 곁들인 팥 수프. 올리브 오일과 레몬 주스 드레싱을 곁들인 해산물 샐러드. 과자 용-무설탕 치즈 케이크, 신선한 베리와 사워 크림.

음료에서-차, 발효 구운 우유 또는 미네랄 워터.

자세한 리뷰에서 부추의 유익한 특성에 대해 배울 수 있습니다..

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수요일

조식 : 발효 구운 우유, 말린 과일 코티지 치즈, 과일 샐러드.

점심 : 연어 수프와 밥, 삶은 닭 가슴살 샐러드, 토마토, 양상추, 신선한 오이. 치즈 토스트. 음료에서-허브 차, ayran, 설탕이없는 약한 블랙 커피.

저녁 : 사워 크림에 끓인 버섯과 함께 찐 쇠고기, 닭고기 육수.

음료에서-레몬이 든 미네랄 워터, 민트가 든 차.

목요일

아침 식사 : 사워 크림, 요구르트, 우유가 든 커피, 강하지 않은 케 피어 팬케이크.

점심 : 버터와 조림 버섯을 곁들인 메밀 죽, 야채 샐러드. 음료-레몬이 든 미네랄 워터, 민트 티, 우유가없는 커피.

저녁 : 고기를 넣지 않은 야채 스프, 닭 가슴살 조림, 과일 샐러드.

음료에서 : 케 피어, 발효 구운 우유 또는 아란.

금요일

아침 식사 : 건포도와 견과류가 들어간 코티지 치즈, 요구르트, 우유가 들어간 커피.

점심 : 치즈와 닭고기를 곁들인 토스트, 토마토와 오이 샐러드, 치킨 누들 스프. 과일 샐러드. 음료에서-허브 차, 아란, 홍차.

저녁 : 삶은 혀와 쌀, 과일 샐러드, 요거트. 음료에서-미네랄 워터, 우유 또는 케 피어.

토요일

아침 : 딸기와 함께 밀 죽, 요구르트. 음료에서-미네랄 워터 또는 허브 차.

점심 : 삶거나 찐 생선과 야채 장식, 치즈 토스트. 레몬이 든 미네랄 워터, 설탕이없는 블랙 커피.

저녁 : 신선한 과일을 넣은 코티지 치즈, 호일에 구운 닭고기를 넣은 메밀 죽. 허브 티 또는 슈 푸어.

일요일

아침 : 견과류와 말린 과일을 넣은 오트밀, 치즈를 곁들인 토스트. 발효 구운 우유 또는 민트 차.

점심 : 치킨 수프, 야채 샐러드, 버터가 들어간 크루통. 우유 또는 미네랄 워터를 곁들인 커피.

저녁 : 과일 샐러드, 건포도와 치즈 케이크, 간 야채 샐러드. 민트 티 또는 미네랄 워터.

과일, 견과류 또는 야채 샐러드가 간식으로 가장 좋습니다. 하루에 최소 2 리터의 미네랄 워터를 마시는 것이 좋습니다..

고기 나 생선은 찌거나 끓일 뿐이며 튀긴 고기는 식단에서 완전히 제외해야합니다..

드레싱에 올리브 오일이나 호두 오일을 사용하십시오. 해바라기 기름과 마가린은 금지 된 식품입니다.

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결과

식단으로 전환 한 직후 즉각적인 결과를 기다리지 마십시오. 피부과 전문의는 보통 2 ~ 4 개월 사이에 전화를 겁니다. 이것은 신체가 대사 과정을 정상화하고 독소를 제거하기위한 메커니즘을 재건하고 시작하는 데 필요한 양입니다..

또한-건강에 좋은 음식에 익숙해지면 맛있는 음식으로 곧 잘못된 식단으로 돌아가고 싶지 않을 것입니다..

몸에 귀를 기울이고 잘 돌봐주세요. 건강한 식단은 피부 상태, 전신 톤, 면역력에 영향을 미칩니다..

건강을 돌보기 시작하면 건강한 삶과 좋은 기분을 향한 큰 발걸음을 내딛게됩니다. 그리고 여드름이 없으면 이것에 기여합니다.

여드름으로부터 얼굴 피부를 정화하는 다이어트

여드름은 청소년뿐만 아니라 성인 여성에게도 문제가됩니다. 그들의 외모는 불균형 한 식단, 풍부한 "정크"음식, 열악한 피부 관리 및 잘못된 화장품 선택으로 인해 발생합니다. 다른 이유가 있지만 때로는 다이어트가 도움이 될 수 있습니다..

  1. 사용 표시
  2. 여드름 다이어트는 무엇입니까
  3. 채식주의 자
  4. 케 피어
  5. 메밀
  6. 글루텐 프리
  7. 제거
  8. 바디 클렌징 단계
  9. 간 정화
  10. 혈액 정화
  11. 피지 성분 복원
  12. 유용하고 건강에 해로운 음식
  13. 승인 및 강력 추천 제품
  14. 주 메뉴
  15. 요리 레시피
  16. "봉투"의 송아지 고기
  17. 비타민 샐러드
  18. 크림 스프
  19. 여성의 여드름에 대한 적절한 영양의 기본
  20. 어떤 결과를 얻을 수 있습니까?
  21. 유용한 팁
  22. 질문 답변

사용 표시

언뜻보기에 피부 상태와 영양 사이에 연관성이없는 것처럼 보일 수 있습니다. 피부는 신체의 과정에 민감하게 반응하기 때문에 그렇지 않습니다. 그리고 소화 시스템이 제대로 작동하지 않고 "잘못된"물질이 몸에 들어가면 확실히 얼굴에 영향을 미칩니다..

얼굴에 여드름 다이어트의 주요 징후는 여드름이나 여드름의 존재입니다. 다이어트의 주요 목표는 나타난 결함을 제거하는 것입니다. 이 투쟁 방법이 즉각적인 효과를주지 않는다는 점은 주목할 가치가 있습니다! 모든 식단은 전문가 (미용사 또는 피부과 의사)의 승인을 받아야합니다..

여드름 다이어트는 무엇입니까

채식주의 자

그러한 식습관은 사람이 건강하지 않은 제품을 남용하면 예상되는 결과를 가져 오지 못할 수 있습니다. 채식은 육류, 계란 및 기타 동물성 제품뿐 아니라 빵, 설탕, 제조 된 과자 및 탄산 음료를 피하는 것입니다. 채식은 스트레스, 소화 장애 및 열악한 식단으로 인해 발생한다면 여드름을 예방할 수 있습니다..

케 피어

결론은 간단합니다. 저지방 케 피어는 무제한으로 마실 수 있습니다. 또한 녹차, 생수, 과일 및 채소를 식단에 추가해야합니다. 가능한 한 소화기 질환이없는 상태에서 일주일 동안이 식단을 "참을 수"있습니다..

메밀

7-14 일 동안 식단을 의무적으로 준수해야합니다. 예제 메뉴는 다음과 같습니다.

  • 아침 식사 : 소금없이 물에 삶은 메밀, 치즈가 들어간 오래된 검은 빵 조각, 차;
  • 점심 : 주스 한 잔;
  • 점심 : 고기와 야채 샐러드를 곁들인 야채 수프;
  • 오후 간식 : 큰 녹색 사과;
  • 저녁 : 메밀 죽과 삶은 생선.

글루텐 프리

Frank Lipman 박사에 따르면 음식에 글루텐이 풍부하면 피부 상태에 부정적인 영향을 미치고 여드름을 유발합니다. 글루텐이없는 식품으로 대체 할 수 있습니다.

  • 현미;
  • 옥수수;
  • 메밀;
  • 감자들;
  • 양배추;
  • 백조.

제거

여드름 알레르기가있는 분들을위한 옵션입니다. 제거식이 요법의 본질은 알레르기 반응을 유발할 수있는 음식을 지속적으로 배제하는 것입니다. 자극성 제품을 제거하면 여드름을 영원히 없앨 수 있습니다. 주요 임무는 무한한 시간이 걸릴 수있는 알레르기 항원을 식별하는 것입니다..

바디 클렌징 단계

여드름 퇴치에 사용되는 화장품은 실망 스러울 수 있습니다. 여드름의 원인은 신체의 슬래 깅과 그 안에 독소의 축적이기 때문입니다. 따라서 피부뿐만 아니라 신체도 청소해야합니다. 장, 간 및 혈액에 특별한주의를 기울입니다..

클렌징은 집에서 이루어지며 체계성, 시간 및 일관성이 필요합니다. 우선, 장 정화가 수행되며 이는 건강 한식이 요법과 일부 절차로의 전환을 의미합니다. 중요 사항 :

  • 음식에는 충분한 양의 섬유질이 포함되어야합니다.
  • 음주 정권에 대한 강제 준수;
  • 장 biocenosis를 정상화하려면 "살아있는"요구르트와 제제 "Bifidumbacterin", "Linex", "Laktiale"을 사용하는 것이 좋습니다.
  • 양배추 소금물이나 완하제를 사용하여 장을 정화 할 수 있습니다.

간 정화

장의 기능을 디버깅 한 후에는 "간을 돌보아야"합니다. 이를 위해이 기관의 기능을 향상시키고 담즙을 제거하는 약물을 사용할 수 있습니다. 의사의 동의가 있어야만 실제로 적용되어야하는 전통 의학의 많은 조리법이 있습니다..

이와 병행하여 자연 기원 (귀리 및 그 기반으로 준비된 모든 요리)을 포함한 간 보호제를 복용하는 것이 좋습니다.

혈액 정화

마지막으로 수행되며 가장 자주이 과정은 사람이 장과 간을 정화 한 후 자동으로 발생합니다. 피를 정화하기 위해 하루에 몇 정향을 먹어야하는 약초와 일반 마늘을 모두 사용할 수 있습니다. 불필요한 냄새없이 혈액을 정화하는 가장 좋은 방법은 아침에 레몬 수 한 잔, 저녁에 카모마일 차 한 잔을 마시는 것입니다..

피지 성분 복원

피지선 (피지)의 분비물은 왁스, 스티렌, 콜레스테롤, 지방산, 트리글리세리드 및 기타 물질로 구성됩니다. "문제가있는"피지 (피지)는 "잘못된 구성"을 가지고 있습니다. 항염 작용이있는 오메가 -3와 오메가 -6 지방산은 더 적습니다.

그리고 피지를 더 점성있게 만드는 오메가 -9 지방산-더. 이로 인해 모공이 피지로 막히게되고, 염증에 대한 자연적 방어력이 부족한 피부에 여드름과 코메 돈이 발생합니다. 이 문제는 식단을 조절해야만 해결할 수 있습니다..

유용하고 건강에 해로운 음식

정크 푸드는 모든 사람에게 절제되고 있으며“블랙리스트”의 존재를 모르는 사람은 거의 없습니다. 여기에는 식단에서 제외해야하는 음식이 포함됩니다.

  • 바나나 (전분이 풍부).
  • 패스트 푸드.
  • 모든 과자.
  • 훈제 제품.
  • 기름진 고기와 라드.
  • 알코올.
  • 강한 차와 커피.
  • 빻은 쌀.
  • 밀가루 빵, 페이스트리.
  • 뚱뚱하고 매운 요리.
  • 소세지 및 소시지.
  • 동물성 지방.
  • 콘플레이크와 스틱.
  • 사워 크림.
  • 아이스크림.

승인 및 강력 추천 제품

  • 야채와 과일.
  • 해산물 및 모든 생선.
  • 살코기.
  • 백미, 양질의 거친 밀가루 및 기장을 제외한 모든 곡물 (높은 혈당 지수로 인해).
  • 견과류.
  • 통 곡물 또는 검은 빵.
  • 지방 코티지 치즈를 제외한 발효유 제품.
  • 소량의 치즈.
  • 닭고기 달걀 (1 주에 2 개 이하).
  • 식물성 지방.

권장되는 제품은 다음과 같습니다.

  1. 레몬-면역력을 향상시키고 신진 대사를 정상화합니다..
  2. 신선한 생강 뿌리-혈액 해독.
  3. 파슬리-국물은 가장 큰 효과가 있으며 아침에 공복시에 섭취해야합니다..
  4. 마늘-병원성 미생물 억제에 도움.
  5. 밀기울은 비타민 B의 추가 공급원입니다.
  6. 생선 기름-비타민 D의 추가 공급원.

주 메뉴

요일아침밥점심점심오후 간식공식 만찬
월요일삶은 현미, 발효 구운 우유 한 잔저지방 코티지 치즈채식 보르시, 닭고기 조림사과구운 생선
화요일삶은 당근, 200g의 케 피어코티지 치즈 캐서롤닭고기 수프, 삶은 토끼 고기 보리주황색시리얼 빵, 과일 샐러드와 치즈 슬라이스
수요일메밀 죽, 요거트저지방 코티지 치즈호박 퓨레 수프, 구운 송아지 고기, 삶은 콩무가당 요거트견과류와 과일 뮤 즐리
목요일오트밀, 녹차요거트신선한 양배추 국, 메밀 죽, 찐 까스발효 구운 우유 한잔야채 스튜, 치즈
금요일스팀 오믈렛사과Ukha, 으깬 감자, 구운 소고기자두 200g견과류와 무가당 요구르트를 곁들인 "헤라클레스"플레이크
토요일신선한 야채, 삶은 현미, 녹차저지방 햄, 치즈 및 시리얼 빵 샌드위치계란을 곁들인 닭고기 국물, 송아지 끓인 물에 메밀 죽저지방 코티지 치즈가지 조림, 구운 우유 발효
일요일저지방 코티지 치즈, 빵 몇 덩어리, 오이, 토마토저지방 요거트닭고기 수프, 고기 보리사과삶은 생선, 야채 샐러드

식사 기간은 2 주 이상 3 주 이상일 수 없습니다. 1 년에 2-3 번 반복해야합니다..

요리 레시피

"봉투"의 송아지 고기

필수 항목 :

  1. 송아지 고기-300g.
  2. 시금치-150g.
  3. 당근-2 조각.
  4. 삶은 쌀-100g.
  5. 간장-1 큰술 엘.

송아지 고기를 작은 조각으로 자르고 간장을 뿌려 시금치 잎을 놓고 봉투에 싸십시오. 각 봉투를 호일에 놓고 강판 당근을 뿌린 다음 쌀을 넣으십시오. 단단히 싸서 오븐에서 굽습니다.

비타민 샐러드

준비는 매우 간단합니다. 신선한 오이, 피망, 토마토, 양파 및 파, 삶은 콩을 임의의 비율로 섭취해야합니다. 다진 재료를 섞고 샐러드에 레몬 주스와 올리브 오일 혼합물로 간을합니다. 간장을 넣어도 돼요.

크림 스프

  1. 감자 1 개.
  2. 양파-1 조각.
  3. 불가리아 고추-1 조각.
  4. 당근-1 PC.
  5. 콜리 플라워-2 화서.
  6. 딜 장식.
  7. 치킨 부용.

국물과 함께 입방체로 자른 감자를 부어 요리하십시오. 끓인 후 5 분 후에 다진 양파와 피망을 요리가 끝날 때 다진 당근과 콜리 플라워를 넣으십시오. 슬롯 형 숟가락으로 팬에서 야채를 제거하고 믹서기로 식힌 다음 갈아서십시오. 국물과 결합하고 딜로 장식하십시오..

여성의 여드름에 대한 적절한 영양의 기본


호르몬 변화는 모든 여성의 일생 동안 필연적으로 나타납니다. 당연히 여드름은 사춘기와 임신 중에 발생할 수 있습니다. 또한 월경 전에 얼굴에 여드름이 나타납니다. 가임기 여성의 호르몬 배경은 한 달에 여러 번 바뀔 수 있습니다! 몇 가지식이 규칙을 준수하면 여드름을 제거하는 데 도움이됩니다.

  1. 식이에서 쉽게 소화 가능한 탄수화물을 제거하여 혈당 수치를 급격히 증가시킵니다..
  2. 식단에서 식물성 지방이 동물성 지방보다 우세하도록하십시오.
  3. "빠른"탄수화물을 "느린"낮은 혈당 지수로 대체.
  4. "Polysorb"및 "Enterogel"과 같이 장 세정에 매우 효과적인 약물을 사용하십시오..
  5. 코르티솔 호르몬을 자극하는 카페인 음료를 마시지 마십시오..

어떤 결과를 얻을 수 있습니까?

초기에 식단을 바꾸면 새로운 여드름이 나타날 수 있습니다. 이런 식으로 몸이 먹는 행동의 변화에 ​​반응하기 때문에 이것은 두려워해서는 안됩니다. 식이 요법을 시작한 지 약 일주일 후에 첫 번째 변화를 알 수 있습니다. 여드름 수가 감소하고 안색이 고르고 기름진 광택이 감소합니다..

또한, 그러한 식단은 몸을 정화하고 약간의 체중 감량에 매우 도움이됩니다. 그러나 다이어트는 복잡한 치료의 일부이기 때문에 치료 및 미용 절차의 대안이 될 수 없습니다. 여드름은 심각한 원인이 될 수 있으므로 좋은 피부과 전문의 나 미용사와 상담해야합니다..

유용한 팁

  1. 장을 정화하기 위해 관장기를 사용할 수 없습니다..
  2. 하루에 최소 2 리터의 물을 마 십니다..
  3. 삶은 것, 구운 것, 조림, 찐 요리 만 허용됩니다..
  4. 과자는 피지선의 작용을 활성화하기 때문에 섭취해서는 안됩니다..
  5. 피부를 정리하려면 아연과 섬유질이 풍부한 음식을 매일 식단에 포함시켜야합니다..
  6. 유제품은 유당을 함유하고 있기 때문에 피지 생성을 증가시킵니다. 따라서 사용을 포기해야합니다..

질문 답변

금식이 여드름에 도움이 되나요? 식사 중 긴 휴식은 피부에 유익한 영향을 미치는 변화를 유발합니다. 물-소금 균형이 안정되기 때문에 혈액 순환이 개선되고 세포 재생이 발생합니다. 그러나 올바르게 굶어야하며 준비가되지 않았거나 아픈 사람들은 이것을 할 수 없습니다..

여드름을 짜낼 수 있습니까? 피부과 의사는 집에서 직접 그러한 절차를 수행하는 것을 권장하지 않습니다. 감염 및 포도상 구균의 가능성이 있기 때문입니다. 자격을 갖춘 미용사는 여드름을 짜 내야합니다.

오타 나 부정확 한 내용을 찾으면 텍스트를 선택하고 Ctrl + Enter를 누르세요..

여드름에 대한 영양

질병에 대한 일반적인 설명

여드름, 여드름, 여드름, 블랙 헤드, 지루는 피지선의 염증으로 인한 피부 질환입니다. 이것이 십대 문제라고 널리 알려져 있습니다. 실제로 학생의 90 %가이 질환을 앓고 있지만 성인의 40 %가이 질환을 앓고 있습니다 (내분비 질환에서 발생). 종종 상속을 통해서도 여드름에 대한 소인이 전염됩니다..

다음과 같은 유형의 여드름이 있습니다.

  • 검은 점-작은 검은 점 형태의 열린 코메 돈.
  • 흰색 점-그들은 닫힌 코메 돈이라고 불리며 피부에는 화이트 헤드 형태입니다..
  • 농포는 고름이 형성되는 흰색 또는 노란색의 염증이있는 돌기입니다..
  • 낭종은 내부에 고름이있는 큰 여드름입니다. 불편 함과 통증을 유발하고 종종 흉터를 남깁니다..

여드름의 원인 :

  • 남성 성 호르몬, 즉 안드로겐의 상대적 증가. 이러한 급증은 연령 관련 변화 또는 내분비 계 질환 때문일 수 있습니다..
  • 피지 생성 증가.
  • 미생물 염증.
  • 피부 각질화 증가로 피지선 막힘.

여드름을 일으키는 요인 :

  • 스트레스는 질병의 중증도를 증가시키고 새로운 발진의 성장으로 이어질 수 있습니다.
  • 이상하게도 음식 (칼로리 함량, 탄수화물 함량, 단백질 함량)은 질병의 발병과 중증도에 큰 영향을 미치지 않습니다..
  • 월경 전 발적-종종 호르몬 급증을 유발합니다..
  • 발한. 막힌 모공으로 이어집니다.
  • 계절성. 여름에는 피지선의 활동이 활발해져 여드름이 더 활발해집니다..
  • 자외선 조사. 자외선이 유익하다는 과학적 증거는 없습니다. 인공 자외선은 종종 피지 생성을 증가시킵니다..
  • 고습 및 기름기 많은 연기와 관련된 작업.
  • 흡연. 담배를 거부하는 것이 더 낫습니다..

여드름 치료

치료를 시작하는 곳을 이해하려면 여드름 수를 세십시오. 가벼운 여드름-최대 10 개의 여드름. 평균-10에서 40까지. 물론 중증도-40 이상. 경증에서 중등도 정도의 경우 특별한 수단으로 매일 치료하는 형태의 외부 치료로 충분합니다. 더 심한 경우에는 항생제를 복용합니다. 중요한 것을 기억하십시오-농포 요소를 짜 내지 마십시오.!

여드름을위한 건강 식품

음식이 여드름의 발생과 심각성에 영향을 미치는 중요한 요소는 아니라는 것이 입증되었지만 적절한 영양은 전체 요법을 크게 개선하고 필요한 비타민과 미네랄을 풍부하게합니다.
하루에 4 번 식사를한다. 아침에 공복에 소금 한 꼬집으로 물 한 잔을 마신다. 30 분 후에 일반 케 피어 한 잔을 마신다. 식단은 저지방 육류, 생선, 채소, 과일 및 시리얼이 지배적이어야합니다. 이중 보일러와 오븐에서 요리하면 불필요한 지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 알레르기를 일으킬 수있는 과일을 제외하고 과일을 잊지 마세요. 알코올로 제한하십시오. 마른 적포도주 한 잔 이상을 살 수 없습니다. 밤에는 먹지 않는다.

유용한 제품 중에서 다음이 구별됩니다.

  • 인이 과도하게 함유되어 있으므로 식품에는 반드시 생선, 치즈, 코티지 치즈 및 계란이 포함되어야합니다..
  • 오메가 산은 중요합니다. 죽이나 뮤 즐리에 아마씨를 첨가하거나 공복에 아마씨 유 한 스푼을 마 십니다.
  • 비타민 A를 잊지 마세요. 주황색과 짙은 녹색 채소에는 비타민 A가 많이 있습니다. 당근, 밤색, 시금치, 오이를 먹으십시오. 비타민 A가 풍부한 살구와 블랙 커런트.
  • 아연은 여드름의 주성분입니다. 아스파라거스와 청어, 비프 스튜, 밀기울, 굴에서 완전히 발견됩니다..
  • 치즈와 신장에는 비타민 B가 풍부합니다. 또한 콩, 콩, 콩, 밀기울 및 효모를 첨가하십시오. 메밀과 기장을 잊지 마세요.
  • 건포도, 살구 및 칼륨과 같은 중요한 요소를 먹으면 필요하지 않습니다. 자두와 양배추에도 필수 미량 미네랄이 포함되어 있습니다..
  • 몸에 필요한 양의 크롬을 보충하려면 식단 (콩, 완두콩, 콩)과 쇠고기 간에서 콩과 식물을 잊지 마십시오..
  • 우유 및 사워 크림과 같은 유제품, 다음 야채 : 당근, 토마토, 고추, 해양 생선 간, 간, 신장에는 비타민 A와 PP가 풍부합니다. 소금에 절인 양배추, 레몬, 건포도, 로즈힙에는 필요한 비타민 C가 들어 있습니다..
  • 식사 사이에 허브 차와 녹차를 마 십니다. 이 음료는 신체에서 독소 제거를 촉진하고 필요한 항 염증 효과가있는 항산화 제와 플라보노이드가 풍부합니다. 음주 요법을 따르십시오.

여드름에 대한 사람들의 조언

전통 의학에서 권장하는 모든 비용은 항 염증, 면역 자극 및 항 염증 효과를 기준으로합니다..

엘레 캄판과 식물성 기름에서 얻은 연고가 도움이됩니다. 다진 엘레 캄판 뿌리 20g과 식물성 기름 100g을 섭취하십시오. 기름진 혼합물이 형성 될 때까지 계속 저어 주면서 불로 저어주고 가열합니다. 영향을받은 부위를 얇은 층으로 윤활.

카모마일 압축하기. 물 한 컵에 카모마일 2 티스푼을 붓고 물기를 뺀 다음 면봉으로 원하는 부위를 헹굽니다..

물 1 컵에 꿀 1 티스푼과 금송화 팅크 1 티스푼을 넣습니다. 이 솔루션은 기름진 광택을 제거하는 데 도움이됩니다. 매일 사용.

피부를 정화하고 비타민과 누락 된 요소의 균형을 정상화하는 데 도움이되는 또 다른 치료법입니다. 이전에 냉장고에서 일주일 동안 냉동시킨 으깬 알로에 잎을 같은 양의 꿀과 섞습니다. 아침에 공복에 그리고 저녁에 큰 스푼으로 결과물을 주입하십시오..

여드름에 대한 위험하고 해로운 음식

이들은 주로 혈당 지수가 높을뿐만 아니라 첨가제, 염료 및 트랜스 제닉 지방이 많고 요오드와 브롬을 함유 한 제품입니다..

  • 해초와 해산물에는 브롬과 요오드가 풍부합니다. 요오드는 여드름을 증가시킬 수있는 갑상선 호르몬의 생성을 증가시키는 것으로 생각됩니다..
  • 달콤하고 밀가루. 정제 된 설탕, 사탕, 모든 제과류, 아이스크림, 칩, 크래커, 소다, 통조림 주스 및 주스 음료-이 전체 목록은 여드름을 유발합니다. 설탕을 과일과 말린 과일, 꿀로 대체하십시오. 코코아 비율이 70 % 인 쓴맛이 나는 초콜릿을 선택하는 것이 좋습니다..
  • 견과류. 거의 대부분의 견과류가 여드름을 유발할 수 있습니다. 그러나 아연이 포함되어 있기 때문에 때때로 식단에 포함 시키십시오. 볶은 견과류를 먹지 말고 한 번에 많이 먹지 마십시오..
  • 지방 유제품.
  • 고기. 동물 호르몬과 성장 호르몬이 포함되어 있습니다. 칠면조, 닭고기, 토끼는 저자 극성 육류로 장어에게 해롭지 않습니다. 여드름의 출현이나 소멸에 영향을 미치지 않습니다..
  • 지방. 기름진 음식과 튀긴 음식은 잊으세요. 냉 압착 된 식물성 기름은 먹을 수 있지만 탈취 및 정제 된 기름은 피해야합니다.
  • 카페인은 스트레스 호르몬 인 코티솔의 양을 증가시킵니다. 여드름에 대한 스트레스는 피해야합니다. 코코아는 발진을 일으키지 않는 승인 된 제품입니다..
  • 뜨거운 향신료와 향신료, 케첩, 마요네즈 및 소스도 여드름 유발 물질입니다..
  • 모든 정제 된 곡물과 마찬가지로 빵은 인슐린 수치를 증가시킵니다. 이 사슬은 피지 생성과 모공 막힘을 유발합니다..

얼굴 여드름 다이어트

여드름은 장기적이고 복잡한 치료가 필요한 피부병입니다. 치료의 구성 요소 중 하나는 여드름 다이어트입니다.

특정 식품의 여드름은 피부과 의사들 사이에서 여전히 논란의 여지가있는 문제입니다. 그럼에도 불구하고 대부분의 사람들은 식단에서 제거해야하는 여드름 유발 식품이 여전히 있다는 데 동의합니다. 히포크라테스는 "당신은 당신이 먹는 것입니다"라고 말했고 영양 실조가 다양한 질병의 주요 원인 중 하나라고 믿었습니다. 현대 의학은이 사실에 이의를 제기하지 않습니다. 그렇지 않으면 많은 건강한 영양 시스템이 개발되지 않았을 것입니다..

여드름이 나타나는 방법

어떤 음식이 여드름을 유발하는지 알아 내기 전에 여드름의 메커니즘과 여드름에 영향을 미치는 요인을 알아야합니다..

"여드름"이라는 단어 아래에서 구진과 농포로 표현 될 수있는 염증성 농포 요소를 이해하는 것이 일반적입니다..

발생 메커니즘은 다음과 같습니다.

  • 다양한 이유 (호르몬 장애, 유전)의 영향으로 모낭의 각질화 과정이 중단되고 피지선이 더 많은 지방을 생성하기 시작합니다-피지).
  • 기름진 비밀은 죽은 표피 비늘과 혼합되어 더 이상 피부 표면으로 나올 수없는 조밀 한 점성 덩어리를 형성합니다..
  • 덩어리는 점차적으로 각질 플러그로 바뀌어 피지선을 막습니다. 이 플러그를 코메 돈이라고합니다. 닫히거나 열 수 있습니다 (검은 색 점). 폐쇄 코메 돈은 인간 피부에 거주하는 기회 주의적 박테리아 여드름과 포도상 구균에 이상적인 환경입니다. 그들은 모낭의 입으로 돌진하고 중요한 활동의 ​​결과로 염증이있는 여드름이 나타납니다..

여드름과 영양은 밀접한 관련이 있습니다. 제품 또는 제품에 포함 된 물질은 피지선 분비와 각질화 과정에 영향을 미칠 수 있습니다. 여드름 병인의 주요 링크.

영양사에 따르면 여드름의 과정은 섬유질이 적고 동물성 지방 함량이 높은 영양 실조에 크게 좌우됩니다..

여드름 원인

사람이 여드름이 나타나는 모든 전제 조건을 갖추면 여러 외부 및 내부 요인이 진행에 기여할 수 있습니다..

높은 테스토스테론 수치

음식은 그 자체로 여드름에 영향을주지 않으며 호르몬에 영향을 미치며 이는 차례로 신진 대사에 의존합니다. 따라서 호르몬 비율을 안정시키는 데 도움이되는 음식은 여드름 발작을 제거 할 수 있습니다..

모든 것은 인슐린과 같은 호르몬과 이와 유사한 호르몬 인 인슐린 유사 성장 인자 (IGF-1)에 연결되어 있습니다. 남성과 여성 모두에서 인슐린 수치가 높아지면 테스토스테론보다 피지선에서 200 배 더 강력한 호르몬 인 데 하이드로 에피 안드로스 테론이 증가합니다. 높은 수준의 인슐린과 디 하이드로 에피 안드로스 테론으로 인해 세포는 피부가 필요로하는 것보다 더 많은 피지를 생산하도록합니다. 특정 식품은 남성 및 여성 호르몬 (에스트로겐) 수치를 증가시키는 능력으로 인해 여드름을 촉진하는 것으로 나타났습니다..

비타민과 미네랄 결핍

우선, 비타민 A 부족은 표피의 각질 비늘이 두꺼워지고 지방과 함께 덕트를 막는 과각화증의 주요 원인 중 하나입니다. 따라서 얼굴의 여드름에 대한 적절한 영양에는 반드시이 비타민 부족을 보충하는 음식이 포함되어야합니다..

위장관 장애

소화기 계통과식이 요법의 상태는 피지선 기능에 중요한 영향을 미칩니다. 피부 발진이있는 성인 환자의 절반에서 장내 dysbiosis가 진단됩니다. 또한 정상적인 장내 미생물은 면역 수준의 70 %를 제공하므로 소화관의 정상적인 상태를 유지하기 위해 올바르게 먹는 것이 매우 중요합니다. 여드름에 대한 영양은 장내 미생물의 상태를 개선하는 제품 없이는 완전하지 않습니다. 유익한 식물 군의 성장을 촉진하는 데 도움이되는 식품-모두 프리 바이오 틱 특성 (메밀, 콩류, 마늘, 양파, 야채, 견과류, 과일, 유제품)이 있습니다..

스트레스가 많은 상황

스트레스 자체는 여드름을 유발하지 않지만 호르몬 및 면역 상태에 영향을 미치므로 기존 여드름으로 상황을 악화시키고 새로운 여드름의 출현을 유발할 수 있습니다. 스트레스에 노출되면 신체에 충분한 비타민 공급이 필요하지만 비타민 제제만으로는 상황을 바로 잡을 수없는 경우가 많으며 의사는 단백질이 풍부한 음식과 많은 미량 및 거대 요소를 식단에 도입 할 것을 권장합니다..

면역력 강화

면역 상태는 여드름 발생에 가장 중요합니다. 합성 면역 자극제로 신체의 보호 기능을 유지하면 종종 여러 가지 부작용이 발생합니다. 따라서 식단에 의해서만 건강에 영향을 미치지 않고 면역력을 높일 수 있습니다. 이를 위해 식단에는 특정 식품이 보충되고 소화가 잘 안되거나 유해한 제품이 제외됩니다..

여드름과 면역을 제거하기위한 영양은 단백질, 식물성 지방, 미량 원소 (아연, 철, 구리), 복합 탄수화물, 아스코르브 산 등으로 다양 화되어야합니다..

따라서 아연 결핍, 음식 섭취 또는 기아의 미미한 섭취는 발진의 형태로 피부 문제를 일으키고 면역력을 현저히 떨어 뜨릴 수 있습니다. 따라서 아연 부족으로 여드름이 나타나면 달걀 흰자, 해산물, 밀기울, 붉은 고기를 먹어야합니다.

탄수화물의 영향

여드름은 유행에도 불구하고 비만과 당뇨병뿐만 아니라 서구 세계에서 질병으로 간주됩니다. 이것은 음식의 문화 때문이거나 오히려 설탕과 정제 된 탄수화물의 높은 수준의 소비로 인한 것입니다. 이것은 여드름으로 먹을 수없는 것입니다. 오랫동안 그러한 음식을 먹고 균형 잡힌 식단의 규칙을 따르지 않은 사람들은 여드름이 발생할 가능성이 가장 높습니다..

탄수화물은 에너지의 주요 공급자입니다. 그들은 간단하고 복잡한 것으로 나뉩니다..

여드름이나 단순 탄수화물을 유발하는 음식 :

  • 설탕 및 그 유도체;
  • 꿀;
  • 잼, 과자;
  • 모든 제과;
  • 초콜릿;
  • 단 음료, 특히 소다 및 과일 주스;
  • 달콤한 과일 양질의 거친 밀가루와 쌀 가루.

얼굴에 생기는 여드름은 물론 등이나 다른 신체 부위에 생기는 여드름을 없애고 싶다면 단순 탄수화물을 즉시 버리거나 최소한으로 줄여야합니다. 그들은 췌장에서 인슐린을 방출하여 테스토스테론 수치를 증가시킵니다..

여드름이나 복합 탄수화물에 도움이되는 음식 :

  • 시리얼;
  • 콩류;
  • 견과류;
  • 야채.

여드름에 대한 식사는 반드시 채소가 선호되는 복합 탄수화물을 포함해야합니다.

이 탄수화물은 더 느리게 분해되고 인슐린 수치를 증가시키지 않습니다 (특히 여성의 경우) 테스토스테론 수치를 증가시킵니다. 후자는 차례로 피지 생성에 영향을 미칩니다. 따라서 최소한의 곡물로 여드름 방지 다이어트를하는 것이 좋습니다..

여드름을 없애기 위해서는 단순한 탄수화물뿐만 아니라 감자, 옥수수, 쌀, 곡물의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 야채 음료는 과일 주스, 특히 채소가 포함 된 주스의 대안입니다..

식물성 식품에 풍부한 섬유질 (식이 섬유)도 탄수화물에 속합니다. 그것은 몸에 흡수되지 않지만 장을 통과하면 독성 물질 제거에 기여하는 성분을 형성하고 단순 탄수화물의 흡수를 늦추고 장내 미생물의 비율을 정상화합니다. 장을 통해 더 많은 독소가 제거 될수록 피지선과 땀샘을 통해 피지의 일관성에 영향을 미치는 독성 물질이 덜 방출됩니다. 따라서 여드름 피부를위한 식단에는이 성분이 포함되어야합니다..

섬유질은 다음 식품에서 발견됩니다.

  • 콩 (대두, 콩, 렌즈 콩);
  • 곡물 (메밀, 오트밀, 진주 보리, 기장);
  • 통밀 빵;
  • 야채 과일.

식이 섬유는 배변을 조절하고 배변을 정화하는 데 도움이됩니다. 따라서 여드름이 발생하면 대변을 정상화하는 데 도움이되는 식단은 치료 방법이자 여드름 예방의 일종입니다..

여드름 다이어트 요법의 비타민

면역 체계와 각질화 과정에 영향을 미치는 비타민은 여드름에 대한 적절한 영양에 특히 가치가 있습니다. 우선 비타민 C, A, PP입니다.

아스코르브 산은 세포 및 일반 면역을 자극하고 항산화 및 항염 작용을합니다. 여드름과 여드름을위한 식단에는 감귤류, 건포도, 장미 엉덩이 및 바다 갈매 나무속이 달인 형태로 포함되어야합니다..

비타민 A는 간, 달걀 노른자, 단단한 치즈에서 발견됩니다. 이 비타민은 호르몬과 같은 효과가 있으며 표피 세포의 각질화 과정에 중요한 영향을 미칩니다. 결핍으로 인해 상피 세포의 각질화가 매우 빠르게 발생하여 코메 돈 형성에 기여한 다음 피부에 농포 발진이 발생합니다. 비타민 A에는 또한 얼굴 피부에 다음과 같은 유익한 제품이 포함되어 있습니다.

  • 버터;
  • 붉은 주황색 야채와 채소 (당근, 토마토, 파슬리, 피망, 시금치).

리보플라빈 (B2)은 세포 면역과 조직 호흡을 개선합니다. 육류, 콩, 대두, 메밀, 내장, 코티지 치즈에서 발견됩니다..

여드름을 없애기위한 식단에는 반드시 위의 비타민이 포함 된 음식이 포함되어야합니다..

여드름을 피하기 위해 먹을 것

모든 음식은 일반적으로 영양사에 의해 5 가지 그룹으로 나뉩니다.

  • 지방이 많고 단 음식;
  • 생선과 고기;
  • 우유 제품;
  • 과일 채소;
  • 곡물과 빵.

우유는 다량의 비타민 A를 함유하고 있지만 위 (십이지장에서만) 흡수되지 않고 다른 미량 원소와 비타민의 흡수를 방해합니다..

여드름에 대한 다이어트는 우선 우유를 포함해서는 안되지만 발효유 제품은 장 기능을 개선하고 미생물을 정상화합니다..

고기는 철, 인 및 칼륨의 주요 공급원입니다. 여드름이있는 경우 식단에는 살코기 (송아지 고기, 토끼, 닭고기)가 포함되어야하며 가급적 갈아 진 것이 아닙니다. 거위와 오리의 고기는 너무 많은 지방으로 인해 식단에서 제외되어야합니다..

어류 단백질은 여드름 식단에 포함되어야하는 필수 아미노산입니다. 그들은 고기보다 몸에 더 잘 흡수됩니다. 가장 귀중한 생선은 모든 세포 간 과정에 관여하고 여드름에 매우 중요한 염증을 제거 할 수있는 고도 불포화 지방산 오메가 -3와 오메가 -6의 함량입니다. 생선 간에는 비타민 B와 A가 들어 있습니다.

신체의 과도한 요오드로 인해 유발 될 수있는 특정 형태의 여드름이 있습니다-요오드 여드름. 요오드와 함께 약물을 장기간 사용하면 발생하지만 일부 사람들에서는이 형태가 물질을 한 번만 사용하여 발생할 수도 있습니다. 이 경우 여드름을 유발하는 제품은 요오드 함량의 선두 주자이기 때문에 오징어, 새우, 해초입니다..

야채와 과일은 사실상 지방이 없으며 단백질이 거의 없습니다. 여드름 카테고리에서 과일과 채소는 사실상 엽산과 바이오 플라보노이드의 중요한 공급 원인 비타민 C의 유일한 공급원입니다. 소화에 유용한 섬유질과 탄닌이 포함되어 있습니다..

여드름 얼굴의 피부를 정화하는 식단에는 총 400g이 포함되어야합니다. 매일 다른 야채와 과일이 있고 5 가지 야채와 3 가지 과일이면 더 좋습니다.

여드름과의 싸움에서 작물의 가치는 곡물이 어떻게 처리되는지에 달려 있습니다. 예를 들어 곡물을 갈아서 껍질을 제거하면 더 이상 소화에 유용한 많은 양의 섬유질이 포함되지 않습니다. 오트밀에는 대부분의 식물성 지방이 포함되어 있습니다. 메밀에는 다량의 철분과 비타민 B가 들어 있습니다.이 시리얼에는 반드시 여드름에 대한 식단이 포함되어 있어야합니다..

성인기의 여드름은 내분비 문제와 폐경 여성에게 발생할 수 있습니다. 이것은 호르몬 에스트로겐의 생산 감소 때문입니다. 이 경우 호르몬과 같은 효과가있는 콩 제품으로 얼굴의 여드름 영양을 보충하는 것이 유용하다. 콩은 성 호르몬 결핍을 회복하고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되며 오히려 그 수치가 증가하지 않습니다..

굶주림이 도움이 될 것입니다

언로드 요법 (단식)의 지지자는 여드름을 제거하는 방법 중 하나로 간주합니다. 반대자들은 금식이 안드로겐 분비를 증가시키는 스트레스를 유발하고 지방이 혈액으로 유입되도록 촉진하기 때문에 신진 대사에 대한 심각한 결과에 대해 이야기합니다. 또한 금식은 면역력을 낮추기 때문에 대부분의 피부과 의사가 여드름 치료에이 방법을 승인하지 않습니다..

결론

여드름은 만성 질환이며 오늘날 여드름을 완전히 제거 할 수있는 보편적 인 치료법은 없습니다. 관해 기간을 크게 늘리는 약물이 있습니다. 따라서 여드름에 대한 식단을 지속적으로 따라야합니다. 튀김 음식과 기름진 음식을 일주일 동안 금하면 전혀 긍정적 인 결과를 얻지 못합니다. 여드름 다이어트는 환자의 개별적인 특성을 고려하여 피부과 전문의 나 영양사가 개발해야합니다. 의사는 질병의 원인, 음식 알레르기 및 여러 음식에 대한 과민증에 대한 정보가있는 경우에만 여드름 치료에 도움이되는 제품을 결정할 수 있습니다. 그는 또한 여드름이 없도록 음식을 적절하게 정리하는 방법과 먹어야 할 음식이 일주일 동안 메뉴를 만드는 데 도움이 될 것입니다..